또 그 시기가 돌아왔습니다 — 일광 절약 시간이 도래했으며, 우리는 시계를 한 시간 앞으로 돌립니다.

소중한 시간을 포기하는 것이 힘들 수 있으므로, 우리는 여러분이 수면 시간을 극대화하고 일광 절약 시간에 빠르게 적응할 수 있도록 몇 가지 건강한 수면 팁을 공유하고자 합니다.

1. 졸릴 때 잠을 자세요.

하루에 한 시간을 잃게 되더라도, 한 시간 일찍 자려고 하지 않는 것이 가장 좋습니다. "보충"하려고 하지 말고, 평소에 자는 시간에 잠자리에 드세요.

이렇게 생각해 보세요 — 배고프지 않을 때 4시에 억지로 먹는 것보다 8시에 먹기 위해 기다리는 것이 더 쉽습니다. 수면도 마찬가지입니다. 실제로 졸릴 때까지 기다리면, 비록 다섯 시간밖에 자지 못하더라도 더 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

2.몸을 속이지 마세요, 일광 절약 시간제로의 전환 동안

시간 변화에 즉시 적응하는 것이 중요합니다. 만약 평소에 7시에 일어난다면, 시계가 바뀌어도 그 시간에 계속 일어나세요.

가장 큰 실수는 전환 후 밤에 '늦잠 자는 것'입니다. 뇌는 스스로 리셋하는 데 24시간이 필요하며, '보충 수면'을 시도하면 전환이 더 어려워질 뿐입니다.

3. 빛을 만끽하세요.

가능한 한 빨리 하루의 시작에 적응하기 위해 블라인드나 커튼을 열고 햇빛을 들이세요.

4. 움직이세요 (운동일 필요는 없습니다).

감각을 더욱 자극하기 위해 움직이는 것이 가장 좋습니다. 헬스장에 가지 않는다면, 점핑잭이나 가벼운 집안일과 같은 간단한 것들을 해보세요.

5. 낮잠을 자고 싶은 유혹을 참으세요.

일이나 학교에서 지쳐서 집에 돌아와도 낮잠을 자고 싶은 기분을 이겨내세요. 잃어버린 수면 시간을 보충하려고 하지 마세요. 이는 해로운 사이클을 만들어낼 수 있습니다. 이는 당신의 일상을 크게 방해하고 힘든 전환을 지속시킬 수 있습니다.

6. 수면을 위해 몸을 준비하세요.

잠자리에 들 준비를 천천히 하고 있다면, 가능한 한 많은 불을 끄세요. 이는 당신의 몸에 이완하라는 신호를 보냅니다. 수면이 다가오고 있다는 것을 알리는 신호입니다. 당신은 완전한 수면으로 가득한 밤을 보낼 수 있도록 신체적, 정신적으로 준비될 것입니다.

7. 어린이

일광 절약 시간 동안 자녀의 취침 시간을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 어린이는 종종 더 일찍 일어나고 몸과 마음이 조정됨에 따라 더 늦게 잠들 수 있습니다.Here are some tips you might find useful when daylight saving approaches:

• 일광 절약 시간이 다가오는 주에는 자녀를 매일 밤 조금 더 일찍 재우는 것을 시도해 보세요. 예를 들어, 매일 밤 15분씩 더 일찍 잠자리에 들도록 조정하면 몸에 덜 눈에 띌 것입니다.
• 그들이 정해진 취침 시간까지 잠들지 않더라도, 몸과 마음이 더 일찍 잠자리에 드는 데 적응하게 됩니다.
• 자녀가 밝을 때 잠드는 데 어려움을 겪는다면 방을 더 어둡게 만들어 보세요.
• 너무 피곤한 아이들은 잠드는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로, 그들을 '지치게' 하여 잠들게 하려는 시도를 피하세요.

변화에 적응하는 데 몇 밤이 걸릴 수 있다는 점을 기억하세요 – 일반적으로 모든 사람이 적응하는 데는 일주일이 걸립니다.

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